Бърз практичен съвет, за да намалите производството на Млечна Киселина –
Дишайте само и единствено през носа!
Устата е за ядене и за издишване.
✅Toва намаля производството на млечна киселина в пъти!!!
Дишане – Нос или уста? Функции и Последици

МИТОВЕТЕ
за Млечната Киселина(ЛАКТАТ):

1.⛔Лактат се произвежда само по време на тренировки

Истина: Лактатът циркулира в кръвта ви и дори в момента се произвежда. За някой тъкани той е предпочитан субстрат за Енергия. Тялото се възползва от наличието му толкова ефективно, че не позволява натрупване, което показва колко важна всъщност е млечната киселина.
Извод: НЕ! Това е маркер и за някой заболявания. Може да се проследи и при дишане през устата за 24 часа. Количеството му в кръвта се увеличава с много!
Дишане – Нос или уста? Функции и Последици

2.⛔Предизвиква Мускулна Треска

Истина: Лактатът се отстранява от мускулните клетки за няколко минути , което е прекалено бързо, за да бъде причинител на мускулна треска.
Мускулната треска се причинява от микроразкъсванията и окисляването- натрупването на Водородни Йони (H+), което млечната киселина се опитва да буферира(да отстрани).
Извод: ВОАЛА- ЕВОЛЮЦИЯ! Вече това твърдение се отхвърля!

3.⛔Окислява организма

Истина: Това е една от най-често срещаните заблуди касаещи лактата. Той всъщност е интрацелуларен(вътреклетъчен) Буфер(свързва водородни йони), което предотвратява окисление в мускулната клетка и позволява производството на енергия. Този ефект допринася за по-дълготрайната издръжливост на мускулната клетка при активност.
Извод: Лактатът е необходим при тренировки.


ИНТЕРЕСЕН ФАКТ:

Aктивностите, в които се изисква задържане на дъха, водят до:
1.Повишен толеранс на тялото към Въглеродния Диоксид
2.Намалено производство на лактат, но и подобрено усвояване на лактата за енергия!
3.Увеличено производство на Азотен оксид
4.Увеличен капацитет на дихателната площ на кръвта
Резултатът е много по-голяма ефективност на целия организъм. Той започва да прави повече с по-малко!

Сърцето предпочита Лактат като субстрат за енергия!

Определен тип мускулни влакна също предпочитат лактат като субстрат за енергия.

Именно в сърцето и бъбреците има такива мускулни влакна!
И не само…

Невроните също се възползват от него, където има доста сериозен ефект, който ще споменем по-късно.

В Черния дроб, се използва за глюкоза и гликоген.

30% от Глюкозата, която използваме за енергия по време на тренировки е “рециклиран” Лактат!

За да се възползваме максимално от този субстрат трябва да разгледаме препятствията пред, които той се изправя, за да бъде използван.
Такова препятствие е транспорта му през клетките.

Ако увеличим транспортерите за лактат на клетъчните мембрани, ще увеличим ефектите му.

Лактатът преминава още и през кръвно-мозъчната бариера, където сигнализира за секрецията на мощният BDNF(Brain-derived neurothropic factor)– мозъчният невротрофичен фактор, който спомага оцеляване и растежа на нервни клетки.

Ако сте чували НЯКОГА(кой по дяволите не е), че движението е полезно, то това е един от главните фактори.

Мозъчният невротрофичен фактор е изключително важен и за учене и запаметяване!
Ефектите му не стигат до тук. Но при задълбочаването на темата, ще се наложи да използвам повече научни термини и ще ви изгубя като слушател.

Е, защо не се концентрираме върху производството на Лактат?

Отивай да бягаш!

↘ОЩЕ СТАТИИ, КОИТО ЩЕ ДОПЪЛНЯТ ЗНАНИЕТО ТИ:

Дишане: Дефиниция, Значение и Механизми
Азотен Оксид, Аргинин, Нитрати, Виагра и Инфаркти
Какво всъщност е болката?(ще промени представа ви)
Ползи от Загряване преди тренировка

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Най-разглеждани: Бадемово масло
0
%d bloggers like this: