🔥Ще започнем с едно проучване…
46 студента от мъжки пол са провели 5 минутна загрявка и са направили опит за хвърляне на максимална далечина.
След няколко дни, същите тези студенти им предлагат пари да направят пак същия опит без да загряват и да хвърлят топката по-далеч!
✅Никой от студентите не успява да хвърли топката по-далеч и никой не взима парите.
Главният и най-очеваден ефект от загрявката е именно самото Загряване – Повишената температура на тъканите..
…НО ДО КАКВО ВОДИ ТОВА и ЗАЩО е толкова важно?.. прочетете..
1.Намаля вискозитета
„Гъстотата“ на течностите в ставите намаля!
Ставите се подготвят за движение и работа!
2.Комуникацията Нервна система<->Мускул е по-ефикасна и бърза.
Топлият мускул е по-гъвкав, контрактира по-силно и по-бързо. Резултатът е бърза и „гъвкава“ реакция във всяка ситуация, предпазваща от контузии (това е свързано с повишената ензимна активност главно на Миозин АТФ-аза).
3.Хемоглобинът отдава повече кислород при по-високи температури!
Той е „шофьора“ на кислорода! ‘Качва“ го от белите дробове и го „извозва“ до тъканите, където е необходим!
За да се случат обаче тези процеси ефикасно са необходими различни подходящи условия, едно от което е температурата.
Обмяната на кислород и въглероден диоксид се ускорява!
Тялото започва да се възползва от кислорода по-ефикасно, подготвя ензимите за окисление, подготвя се за битка, подготвя се за най-страшното – липсата на кислород.
Загретите тъкани получават повече Енергия!
Техният метаболизъм се увеличава, тялото работи на по-високи обороти, „вече е смазано“ за „работа“!
Дишане vol.2 Нос или уста? Функции и Последици | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)
🔥В днешно време е по-модерно да чакаме колата ни да загрее, от колкото да обърнем внимание на нашата загрявка!
Колко по-вaжни причини търсите, за да загреете?
Не бързайте! Има и още…
Звучи ви лошо?
4.Въглеродният диоксид също се натрупва от ускорената газова обмяна.
Дишане: Дефиниция, Значение и Механизми Част 1 | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)
Всъщност натрупаният Въглероден диоксид стимулира дълбоки и бързи вдишвания, което допълнително подобрява газовата обмяна! CO2 – е най-мощният стимулатор на дихателния център!
5.Ускореният кислороден поток осигурява надбавка на енергийни източници, хормони до различни тъкани, газове също се блъскат по стените на съдовете, хемодинамиката се променя, и въобще всяка клетка получава коктейл от армия молекули, подготвяйки я за „Войната“- Тренировката
Една качествена загрявка има много компоненти!
🔥Интересен факт: Нервният импулс пътува 8 пъти по-бавно при студенокръвни.
❓
Как допълнително да повлияем качеството на тъканта, за да е по-подготвена?
Гръбнакът!
От каквото и да ни се състои тренировката, гръбнакът е главният потърпевш.
Освен това, той е тясно свързан с мускулите на ядрото и изобщо цялата инервация върху тялото.
Той е свързващото звено.
Той стои между всеки един сигнал в нашето тяло.
Той е станцията, през която се преплитат всички сигнали!
От тук започва всяко движение!
След адекватна загрявка на гръбначния стълб и мускулното ядро, ще се насочим към:
1.Активация – Важно е да събудим и активираме стабилизиращи мускули. Да събудим кръвопотока към тях..
Най-важните са глутеусите и ротаторния маншон.(дупето и раменете)
2.Баланс – проприорецепция!
🔥Знаете ли, че по време на подхлъзване, коктейл от хормони бива секретиран, едни от които – ендорфините (нашите лични опиоиди), които намалят чувството за болка и в този момент се активират важни стабилизиращи мускули, за да предотврати евентуалния провал.
✅С упражненията за Баланс може да се създаде този ефект!
Такъв стимул преди тренировка не е като да си купиш коктейл от бара. По-добро е!
Ще пропусна научната част и проприорецептивното подобрение от балансиращите упражнения, или по-просто казано представата на мозъка за положението на тялото в пространството…
Но е много важен етап от загрявката срещу травмите и качеството на тренировката…
..което отваря въпроса „Защо е опасно да се прави пасивен стречинг преди тренировка..?“ за което ще създам отделна статия..
Следните методи са също от голямо значение за ефективната загрявка..
- Вибрация..
- Корективни упражнения..
- Активни и динамични разтягания..
- Невронална препарация…
Само ги споменавам. Неща които може да разгледате сами и да имате предвид.
✅Въпросът не е да интегрирате всичките методи, а да започнете да загрявате!
Ако имате въпрос – свържете се с нас!
Или пишете на страницата на Ум-тяло-дух!
↘ОЩЕ СТАТИИ:
Дишане: Дефиниция, Значение и Механизми Част 1 | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)
Дишане vol.2 Нос или уста? Функции и Последици | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)
4 МАСОВО ВРЕДНИ НАВИКА – МИЛО НАПОМНЯНЕ | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)
Сусамов тахан – ползите от само 50 грама на ден! | УМ-ТЯЛО-ДУХ (umtqloduh.info)