КРАТКО ЧЕТИВО

Ще започнем с една забавна история.

46 студента от мъжки пол са провели 5 минутна загрявка и са направили опит за хвърляне на максимална далечина.
След няколко дни, същите тези студенти, без те въобще да подозират какво стои зад целия експеримент, са им предложени пари да направят пак същия опит.

Никой от студентите не успява да хвърли топката по-далеч и никой не взима парите.

Главният и най-очеваден ефект от загрявката е именно Загряването. Повишената температура на тъканите.

Нервният импулс пътува 8 пъти по-бавно при студенокръвни.

Ето накратко повечето важни ефекти от загрявката;

  • намаля вискозитета(“гъстотата” на течностите в ставите и др.); ставите се движат по-свободно
  • Топлият мускул е по-гъвкав, контрактира по-силно и по-бързо; резултатът е бърза и “гъвкава” реакция във всяка ситуация, предпазваща от контузии(това е свързано с повишената ензимна активност главно на Миозин АТФ-аза)
  • Хемоглобинът отдава повече кислород при по-високи температури!; обмяната на кислород и въглероден диоксид се ускорява; това осигурява повече енергия(АТФ) ОКОЛО загретите тъкани(подобрен кислороден транспорт – Колко по-въжна причина търсите, за да загреете? Не бързайте! Има и още)
  • Въглеродният диоксид също се натрупва от ускорената газова обмяна; звучи ви лошо? Всъщност натрупаният Въглероден диоксид стимулира дълбоки и бързи вдишвания, което допълнително подобрява газовата обмяна!
  • Ускореният кислороден поток осигурява надбавка на енергийни източници, хормони до различни тъкани, газове също се блъскат по стените на съдовете и въобще всяка клетка получава коктейл от армия, подготвяйки я за “войната”.. тренировката

Има няколко интересни компоненти на една загрявка. Под интересни имам предвид може би задължителни. Но какво ги прави задължителни? Именно това е интересно.

Как допълнително да повлияем качеството на тъканта, за да е по-подготвена? (мека, съединителна, мускулна тъкан и др.)

Гръбнакът? Защо не смажем първо него?

От каквото и да ни се състои тренировката, гръбнакът е главният потърпевш.

Можем ли допълнително да стимулираме хормоналната ни система? Мхмм…но няма да го разглеждаме в тази статия..

Активация. Важно е да събудим и активираме стабилизиращи мускули.Най-важните са глутеусите и ротаторния маншон

Баланс? Тук ще се спра за малко, защото нямам търпение да ви споделя нещо интересно.

Ще пропусна научната част и проприорецептивното подобрение от балансиращите упражнения.(нещо супер важно)

Но знаете ли че подобно на системата “бий се или бягай”(симпатиковия дял на ВНС) по време на подхлъзване, коктейл от хормони бива секретиран едни от които- ендорфини(ендогенни опиоиди), което намаля чувството за болка и активира важни стабилизиращи мускули, за да предотврати евентуалния провал. Такъв стимул преди тренировка е като да си купиш нещо от бара. Но защо ти е? И да, от бара на залата имах предвид.

Вибрация.

Корективни упражнения.

Активни и динамични разтягания.

Невронална препарация?

Не ви звучи познато?

Само ги споменавам. Неща които може да разгледате сами и да имате предвид.

Ако имате въпрос, долу под статията може да оставите коментар.

Или пишете на страницата на Ум-тяло-дух.


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*